瑜伽拉筋动作图片,来看看这7个体式吧,每个都能让你舒展

  • 日期:07-18
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  ?瑜伽的分门别类很多,有练腿的,有练腹部力量的,有练下肢力量的等等,今天小伽教给大家一组拉筋的动作,也叫拉伸韧带,让你全身的韧带更加充满力量,更加有韧性,使得全身的肌肉更有力。这组拉筋的动作随时都可以做,专门练习也好,热身活动也罢,都是非常有效果的。

  1、骑马后弯祈祷式

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  ↑小伽每次都会强调热身活动,因为热身活动太重要了,可以促进锻炼效果,万万不可缺少。

  体式要点:跪立在地面上,左脚向前迈出一大步,脚掌贴地,小腿垂直于地面,带动右腿大腿向前倾斜,右腿小腿向上弯曲至竖直,上半身挺直,头部向后仰,双手合十,置于胸前。

  2、跪立拉脊式

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  ↑每天下班回来练习瑜伽,如果觉得有些饿,可以吃一根香蕉垫垫肚子再进行瑜伽练习。

  体式要点:跪立在地面上,双腿并拢,上半身尽量向前倾斜,头部向后下方伸展,背部脊柱有明显拉伸感,双手向后伸直。

  3、扭头触膝变式

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  ↑练习瑜伽建议穿着瑜伽服,其他的衣服或多或少都会有一定影响,使得瑜伽的效果降低。

  体式要点:坐立在地面上,右腿向右侧伸直,左脚抬起,脚掌贴地,稍微向内收缩,大腿紧贴小腿,上半身向右下侧尽量倾斜,直至右肩贴于右腿大腿,头部贴于右腿小腿,右手向左侧伸直,握住左脚脚踝,左手向头部上方伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。

  4、舞王扭脊式

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  ↑瑜伽体式有难易之分,先从?√迨搅菲穑灰母咂烈焕淳土废袄烟迨健?

  体式要点:山式站立,上半身尽量向前倾斜,腹部下沉,稍微转动上半身,右腿从后面向上拉伸至竖直,小腿向前弯曲至水平,左手向前伸展,小臂向上弯曲,右手向上伸展,小臂向前弯曲,双手手指反扣,右手手肘勾住右脚脚尖。

  5、哈奴曼变式

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  ↑练习瑜伽不是一两天的事情,一定要来出一点决心和毅力来,多坚持一天,效果完全不同。

  体式要点:坐立在地面上,左腿向前伸直,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴地,小腿尽量向上前方弯曲,上半身挺直,左手向前下方伸直,手背贴于左腿小腿,右手向后下方伸直,握住右腿膝盖。

  6、坐立后弯祈祷式

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  ↑练习途中你可能会受伤,但不要害怕,大胆去做,并且一定要做好热身运动。

  体式要点:坐立在地面上, 双腿并拢且向前伸直,上半身挺直,头部向后仰,贴于支撑物,双手合十,置于胸前。

  7、蝎子倒立式

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  ↑没有谁天生就会瑜伽,瑜伽宗师也是经过大量刻苦练习才成就的,你也需要日复一日的坚持。

  体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,双手手掌和小臂贴地,双腿向上抬起至身体倒立,双手上臂垂直于地面,双腿继续向前拉伸,小腿向下弯曲。

  瑜伽拉筋是很系统的锻炼方式,也是最有效果的方式,并且瑜伽动作经过简化后,随时都能进行拉伸动作的展开,更加具有时效性。不要小伽要提醒大家的是,不管做什么锻炼,都需要坚持,半途而废是没有效果还浪费时间和精力的。#夏季养生正当时#

  互动话题:大家对于拉伤有什么感受?

  举个例子:大腿拉伤后,一周都不能走路,热身运动真的很重要。#清风计划#

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